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文｜香克斯9条分钟定律，从说话酝酿半分钟到坚持运动40分钟，帮你重塑生活秩序。你是否常常感觉生活杂乱无章，想要改变却无从下手？
或许人民日报推荐的这9条分钟定律，能为你带来新的生活秩序，让你受益一生。
接下来，就让我们一起看看这些神奇的“分钟定律”究竟是什么，又该如何运用到生活中。
1、说话酝酿半分钟
在日常交流中，我们常常会因为一时冲动而说出让自己后悔的话。
心理学研究表明，人们在没有经过思考就表达时，说错话的概率高达70%。
所以，说话前酝酿半分钟，避免说出无法挽回的伤人话。
当有人向你提出问题或与你讨论事情时，别急着回应。
先在心里组织一下语言，思考自己的回答是否恰当、是否会伤害到别人。
比如，在工作会议上，领导询问你的意见，你先花半分钟梳理思路，这样你的发言会更有条理、更有价值。
2、生气冷静3分钟
生气是一种常见的情绪，但如果不能及时控制，可能会做出让自己后悔的行为。
研究发现，人在生气时，大脑会分泌一种激素，使人的判断力下降。
此时，给自己3分钟的冷静时间，学会控制情绪，不逞一时之快，就能提升判断力。
当你感觉自己要生气时，立刻做几个深呼吸，在心里默数1 - 60，重复三次。
比如，和家人发生矛盾时，你先转身离开现场，去另一个房间待3分钟，等情绪平复后再回来沟通，这样就能避免很多不必要的争吵。
3、专注当下5分钟
在这个信息爆炸的时代，我们的注意力很容易被分散。
每天抽出几个5分钟来专注当下，可以有效提高我们的专注力。
人生后半场，请把精力集中在当下任务上，要行动起来。
你可以选择一个安静的环境，关掉手机和其他干扰源，专注于一件小事，比如认真地喝一杯茶、仔细地观察一片树叶。
就像著名的番茄工作法，把时间分成小段，专注完成任务。
这5分钟里，只做一件事，排除一切杂念，长期坚持，你的专注力会得到很大提升。
4、每天收拾5分钟
一个整洁的环境能让人心情愉悦，提高工作和学习效率。
每天花5分钟收拾一下自己的桌面、房间，就能让生活变得井井有条，更有质量。
早上起床后，花5分钟整理床铺、收拾衣物；下班回家后，用5分钟把包包、鞋子归位。
不要小看这5分钟，日积月累，你的生活空间会变得更加整洁舒适。
就像一个小实验，连续一周每天花5分钟收拾，你会发现自己的心情都变好了。
5、凡事提前10分钟
“凡事预则立，不预则废。”提前10分钟，可以让你更加从容地应对各种情况。
上班提前10分钟出门，你就不用担心会因为堵车而迟到；开会提前10分钟到场，你可以有时间熟悉会议资料、调整状态。
提前10分钟，是给自己留出缓冲的时间，让你在面对突发状况时也能游刃有余。
6、睡前复盘15分钟
复盘，是一种非常有效的自我提升方法。
每天晚上睡觉前，花15分钟回顾一下当天的经历。
想想自己今天做了哪些事情，哪些做得好，哪些做得不好。
对于做得好的事情，总结经验，以后继续保持；对于做得不好的事情，分析原因，思考改进的方法。
这样能快速积累经验，一个个对症下药。
比如，今天在和客户沟通时出现了失误，你就分析是沟通方式有问题，还是对产品了解不够，然后制定改进计划。
7、午间小憩20分钟
中午小憩一会儿，能让你下午更有精神。
研究表明，午间小憩20分钟，可以提高工作效率30%。
找个舒适的地方，闭上眼睛，放松身心，睡上20分钟。
哪怕只是打个盹，也能让你的大脑得到休息。就像给手机充电一样，短暂的休息能让你重新充满能量。
从现在开始，学会劳逸结合，懂得调节自己。
8、抽空读书30分钟
读书，是提升自我的最佳途径之一。
利用碎片化时间，培养阅读习惯，每天抽空读30分钟的书，能拓宽你的知识面，丰富你的精神世界。
你可以选择自己感兴趣的书籍，无论是文学、历史还是科学。
比如，在晚上睡觉前读30分钟，既能放松心情，又能学到知识。
长期坚持下去，你会发现自己的谈吐和思维都有了很大的改变。
9、坚持运动40分钟
生命在于运动，每天坚持运动40分钟，能让你拥有健康的身体和良好的心态。
你可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
运动不仅能增强体质，还能释放压力，让你更加快乐。
余生不长，享受自律，汗水不会辜负未来的你。
就像很多人通过运动成功减肥、改善了睡眠质量一样，坚持运动40分钟，你也能收获健康和快乐。
这9条分钟定律看似简单，但如果能长期坚持，一定会让你的生活发生巨大的改变。
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，从现在开始，行动起来吧，让这些定律成为你生活的一部分，受益一生。《屏蔽力》畅销2.7万册，加印6次，卖出3个版权：繁体版+韩国版+越南版作者简介：富叔，富书作者，新书《睡前原谅一切》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发富书（ID：kolfrc），富小书经授权发布
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